O que é o percentual de gordura corporal
O percentual de gordura corporal indica quanto do seu peso total é composto por gordura, em contraste com a massa magra (músculos, ossos, órgãos e água). É uma medida de composição corporal mais informativa que o peso ou o IMC isolados, porque distingue gordura de músculo — algo que a balança não faz.
Estimativa educativa — não substitui avaliação de um profissional de saúde.
Como funciona o método da Marinha dos EUA
Esta calculadora usa o método da circunferência da Marinha dos Estados Unidos (US Navy), que estima a gordura corporal a partir de medidas simples com uma fita métrica. É uma das formas mais práticas de estimar a composição corporal em casa, sem equipamentos.
As fórmulas usam logaritmos das circunferências:
- Homens: % gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
- Mulheres: % gordura = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450
Como medir corretamente
- Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita levemente inclinada para frente.
- Cintura: homens na altura do umbigo; mulheres na parte mais estreita da cintura. Sem apertar, ao final de uma expiração normal.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
Tabela de classificação
A classificação varia entre homens e mulheres, pois o corpo feminino naturalmente armazena mais gordura essencial:
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atletas | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Aceitável | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obesidade | ≥ 25% | ≥ 32% |
Perguntas frequentes
Esse método é preciso?
O método da Marinha tem boa precisão para estimativas (margem de erro de cerca de 3–4 pontos percentuais) e é muito mais acessível que exames como DEXA. Para acompanhamento, o importante é medir sempre da mesma forma e observar a tendência ao longo do tempo.
Qual o percentual de gordura saudável?
Para a maioria das pessoas, faixas “fitness” e “aceitável” são saudáveis. Tanto gordura muito baixa quanto muito alta trazem riscos. O ideal individual depende de idade, sexo e objetivos.
Posso confiar só nesse número?
Use-o junto de outras medidas (IMC, circunferência abdominal, exames). Estimativa educativa — não substitui avaliação de um profissional de saúde.