O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia, em calorias, que o seu corpo precisa para manter as funções vitais enquanto está em repouso completo: respiração, circulação sanguínea, produção de células, controle da temperatura e atividade cerebral. É a base do seu gasto energético — antes mesmo de você se levantar da cama.
Estimativa educativa — não substitui avaliação de um profissional de saúde.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990), considerada hoje a mais precisa para a população geral, superando a antiga fórmula de Harris-Benedict:
- Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
- Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
O que afeta o metabolismo basal
- Massa muscular: músculos consomem mais energia que gordura, mesmo em repouso. Por isso pessoas com mais massa magra têm TMB maior.
- Idade: o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, em parte pela perda natural de massa muscular.
- Sexo: homens geralmente têm TMB mais alta por terem, em média, mais massa muscular.
- Tamanho corporal: quanto maior e mais pesado o corpo, mais energia ele gasta para se manter.
Perguntas frequentes
TMB é o mesmo que metabolismo?
A TMB é a parte basal do metabolismo — o gasto em repouso. O metabolismo total inclui também a energia gasta na digestão e nas atividades físicas do dia a dia.
Posso comer apenas o valor da minha TMB?
Não é recomendado. A TMB cobre só o repouso; você ainda gasta energia se movimentando. Comer somente o valor da TMB normalmente cria um déficit grande demais. Para metas de peso, use o gasto total diário (TDEE).
Como aumentar minha TMB?
O caminho mais eficaz é ganhar e preservar massa muscular com treino de força e alimentação adequada. Estimativa educativa — não substitui avaliação de um profissional de saúde.